Generalized Anxiety Disorder (GAD) is characterized by persistent and excessive worry about a number of different things. People with GAD may anticipate disaster and may be overly concerned about money, health, family, work, or other issues. Individuals with GAD find it difficult to control their worry. They may worry more than seems warranted about actual events or may expect the worst even when there is no apparent reason for concern.
GAD is diagnosed when a person finds it difficult to control worry on more days than not for at least six months and has three or more symptoms. This differentiates GAD from worry that may be specific to a set stressor or for more limited period of time.
Sometimes just the thought of getting through the day produces anxiety. People with GAD don’t know how to stop the worry cycle and feel it is beyond their control, even though they usually realize that their anxiety is more intense than the situation warrants. All anxiety disorders may relate to a difficulty tolerating uncertainty and therefore many people with GAD try to plan or control situations. Many people believe worry prevents bad things from happening so they view it is risky to give up worry. At times, people can struggle with physical symptoms such as stomachaches and headaches.
When their anxiety level is mild to moderate or with treatment, people with GAD can function socially, have full and meaningful lives, and be gainfully employed. Many with GAD may avoid situations because they have the disorder or they may not take advantage of opportunities due to their worry (social situations, travel, promotions, etc). Some people can have difficulty carrying out the simplest daily activities when their anxiety is severe. (ADAA)
- Symptoms: (ADAA)
- Feeling nervous, irritable or on edge
- Having a sense of impending danger, panic or doom
- Having an increased heart rate
- Breathing rapidly (hyperventilation), sweating, and/or trembling
- Feeling weak or tired
- Difficulty concentrating
- Having trouble sleeping
- Experiencing gastrointestinal (GI) problems
- Causes: (Webmd)
- Genetics: Some research suggests that family history plays a part in increasing the likelihood that a person will develop GAD.
- Brain chemistry: GAD has been associated with abnormal functioning of certain nerve cell pathways that connect particular brain regions involved in thinking and emotion. These nerve cell connections depend on chemicals called neurotransmitters that transmit information from one nerve cell to the next. If the pathways that connect particular brain regions do not run efficiently, problems related to mood or anxiety may result.
- Environmental factors: Trauma and stressful events, such as abuse, the death of a loved one, divorce, changing jobs or schools, may contribute to GAD. GAD also may become worse during periods of stress. The use of and withdrawal from addictive substances, including alcohol, caffeine, and nicotine, can also worsen anxiety.
- Treatment:
- Medication.
- Cognitive-behavioral therapy.
- How to cope with GAD: (In some cases, a person can treat an anxiety disorder at home without clinical supervision. However, this may not be effective for severe or long-term anxiety disorders.)
- Connect with others: Talk to people you can trust and count on to be there for you and avoid those who make you anxious.
- Learn to calm down: you can relieve anxiety symptoms by making use of one or more of your physical senses: * Sight – Look at anything that relaxes you or makes you smile.* Sound – Listen to soothing music, sing a favorite tune, or play a musical instrument or enjoy the relaxing sounds of nature.* Smell – Light scented candles. Breathe in the clean, fresh air. Spritz on your favorite perfume.
* Taste – Slowly eat a favorite treat, savoring each bite. Sip a hot cup of coffee or herbal tea. Chew on a stick of gum. Enjoy a mint or your favorite hard candy.
* Touch – Give yourself a hand or neck massage. Cuddle with a pet. Wrap yourself in a soft blanket. Sit outside in the cool breeze.
* Movement – Go for a walk, jump up and down, or gently stretch. Dancing, drumming, and running can be especially effective.
- Exercise: it is a natural and effective anti-anxiety treatment. It relieves tension, reduces stress hormones, boosts feel-good chemicals such as serotonin and endorphins, and physically changes the brain in ways that make it less anxiety-prone and more resilient.
- Effective relaxation techniques for relieving anxiety include:* Deep breathing: When you’re anxious, you breathe faster. This hyperventilation causes symptoms such as dizziness, breathlessness, lightheadedness, and tingly hands and feet. These physical symptoms lead to further anxiety and panic. But by breathing deeply from the diaphragm, you can reverse these symptoms and calm yourself down.* Progressive muscle relaxation: The technique involves systematically tensing and then releasing different muscle groups in your body. As your body relaxes, your mind will follow.
* Meditation.
- Right habits: Enough sleep, limit caffeine, avoid alcohol and nicotine, eat right (Eat plenty of fruits, and vegetables, which stabilize blood sugar and boost serotonin, a neurotransmitter with calming effects. Reduce the amount of refined carbs and sugar you eat, too.)
Mental disorder is not a personal failure.
يتميز اضطراب القلق العام بالقلق المستمر والمفرط بشأن عدد من الأشياء المختلفة. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام قد يتوقعون حدوث كارثة وقد يكونون قلقين للغاية بشأن المال أو الصحة أو الأسرة أو العمل أو غيرها من القضايا. الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق العام يجدون صعوبة في السيطرة على قلقهم. قد يقلقون أكثر مما يبدو مبررًا بشأن الأحداث الفعلية أو قد يتوقعون حدوث الأسوأ حتى في حالة عدم وجود سبب واضح للقلق
يتم تشخيص اضطراب القلق العام عندما يجد الشخص صعوبة في السيطرة على القلق لعدد من الأيام أكثر من الأيام التي ينعدم فيها القلق, لمدة ستة أشهر على الأقل مع وجود ثلاثة أو أكثر من الأعراض. هذا يميز اضطراب القلق العام من القلق الذي قد يكون محددًا لضغط مجهّز أو لفترة محدودة من الوق.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام لا يعرفون كيفية إيقاف دورة القلق ويشعرون أنها خارجة عن إرادتهم ، على الرغم من أنهم يدركون عادة أن قلقهم أكثر حدة مما يستدعي الموقف. قد ترتبط جميع اضطرابات القلق بصعوبة تحمل عدم اليقين وبالتالي يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام للتخطيط أو السيطرة على المواقف. يعتقد الكثير من الناس أن القلق يمنع حدوث أشياء سيئة لدرجة أنهم يرون أنه من الخطر التخلي عن القلق. في بعض الأحيان ، يمكن أن يصاب الناس بأعراض جسدية مثل آلام المعدة والصداع
عندما يكون مستوى القلق لديهم خفيف إلى متوسط أو مع علاج ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام يمتلكون حياة اجتماعية جيدة وذات مغزى ، ويتم توظيفهم . يتجنب الكثير من المصابين باضطراب القلق العام المواقف (المواقف الاجتماعية ، والسفر ، والترقيات ، وما إلى ذلك) لأنهم يعانون من الاضطراب أو قد لا يستفيدون من الفرص بسبب قلقهم. قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تنفيذ أبسط الأنشطة اليومية عندما يكون قلقهم شديدًا
:الأعراض*
الشعور بالتوتر ، الانفعال أو الحدة
الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الموت
زيادة معدل ضربات القلب
التنفس بسرعة (فرط التنفس) والتعرق و / أو الارتعاش
الشعور بالضعف أو التعب
صعوبة في التركيز
مشاكل في النوم
مشاكل في الجهاز الهضمي
:الأسباب *
علم الوراثة: تشير بعض الأبحاث إلى أن تاريخ العائلة يلعب دورًا في زيادة احتمال إصابة الشخص باضطراب القلق العام
كيمياء الدماغ: ارتبط اضطراب القلق العام بالوظائف غير الطبيعية لبعض مسارات الخلايا العصبية التي تربط مناطق معينة في الدماغ التي تشارك في التفكير والعاطفة. تعتمد اتصالات الخلايا العصبية هذه على مواد كيميائية تسمى الناقلات العصبية التي تنقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى. إذا كانت المسارات التي تربط مناطق معينة بالدماغ لا تعمل بكفاءة ، فقد تنجم عن ذلك مشاكل متعلقة بالمزاج أو القلق
العوامل المحيطة: الصدمة والأحداث المجهدة ، مثل سوء المعاملة ، وفاة أحد أفراد أسرته ، الطلاق ، تغيير الوظائف أو المدارس ، قد تسهم في اضطراب القلق العام. اضطراب القلق المعمم قد يصبح أيضًا أسوأ خلال فترات التوتر. إن استخدام المواد المسببة للإدمان والانسحاب منها ، بما في ذلك الكحول والكافيين والنيكوتين ، يمكن أن يزيد من القلق
:علاج*
أدوية
العلاج السلوكي المعرفي
كيفية التعامل مع اضطراب القلق العام: في بعض الحالات ، يمكن للشخص علاج اضطراب القلق في المنزل دون إشراف سريري. ومع ذلك ، فقد لا يكون هذا فعالًا في اضطرابات القلق الحادة أو طويلة الأجل
تواصل مع الآخرين: تحدث إلى أشخاص يمكنك الوثوق بهم واعول على وجودهم من أجلك وتجنب أولئك الذين يثيرون قلقك *
تعلم أن تهدأ: يمكنك تخفيف أعراض القلق عن طريق استخدام واحد أو أكثر من حواسك الجسدية *
البصر – انظر إلى أي شيء يريحك أو يجعلك تبتسم
الصوت – استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو نغمة مفضلة ، أو عزف على آلة موسيقية أو استمتع بأصوات الطبيعة المريحة
الرائحة – الشموع المعطرة الخفيفة. عطرك المفضل. الهواء النقي النظيف
التذوق– تناول ببطء الحلوى المفضلة . ارتشف كوبًا ساخنًا من القهوة أو الشاي العشبي
اللمس – دلك عنقك أو يدك. احتضن حيوانك أليف. لف نفسك في بطانية ناعمة. اجلس في الخارج في نسيم بارد
حركة – اذهب في نزهة ، اقفز لأعلى ولأسفل ، تمدد بلطف. الرقص والجري يمكن أن يكونا فعالين بشكل خاص
التمرين: إنه علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق. إنه يخفف التوتر ويقلل من هرمونات الإجهاد ويعزز المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة .مثل السيروتونين والإندورفين ، ويغير الدماغ جسديًا بطرق تجعله أقل عرضةً للقلق وأكثر مرونة
تقنيات الاسترخاء: تشمل ما يلي *
التنفس العميق: عندما تشعر بالقلق ، تتنفس بشكل أسرع. يسبب هذا التنفس الزائد أعراضًا مثل الدوخة وضيق التنفس والدوار. هذه الأعراض الجسدية تؤدي إلى مزيد من القلق والذعر. ولكن عن طريق التنفس بعمق من الحجاب الحاجز ، يمكنك عكس هذه الأعراض وتهدئة نفسك
استرخاء العضلات التدريجي: تتضمن هذه التقنية الشد بانتظام ومن ثم إطلاق مجموعات العضلات المختلفة في الجسم
التأمل *
العادات الصحيحة: ساعات كافية من النوم ، الحد من الكافيين ، تجنب الكحول والنيكوتين ، وتناول طعام صحي (تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتعزز السيروتونين ، وهو ناقل عصبي له تأثيرات مهدئة. قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة والسكر الذي تتناوله )ا
.الاضطراب النفسي ليس فشل شخصي
MENTALLY 